怀孕还想当“刘畊宏女孩”？运动时你可长点心！
“腰间的肥油咔咔掉
人鱼线马甲线我都要”
今天您畊了吗？
孕期适量的运动确实是必不可少的，管住嘴迈开腿，才有助于孕妈控制体重，降低生出巨大儿的几率。另外孕期每天坚持运动30分钟，可帮助减少腰酸背痛、便秘和水肿，防止晨吐。但孕妈毕竟是特殊人群，咱们刘教练这样高强度的训练还是不合适。一般来说，怀孕期在16周之内，也就是4个月内的准妈妈要多做有氧运动。游泳就是首选项目，最重要的是，游泳让全身肌肉都参加了活动，促进血液流通，能让宝宝更好地发育。不会游泳的准妈妈，早晚散散步也是一种好运动，既促进肠胃蠕动，还能增加耐力，对分娩是很有帮助的。同时，宝宝也不闲着，可以刺激他的活动。散步要注意速度，最好控制在4公里/小时，每天一次，每次30-40分钟，步速和时间要循序渐进。怀孕中期，也就是4-7个月之间，胎盘已经形成，所以不太容易造成流产。这个时期，宝宝还不是很大，准妈妈也不是很笨拙，所以在孕中期增加运动量是适合的时期。孕妈妈身体各方面以及胎儿都已经相对稳定了，所以，这个时候孕妈妈就可以开始进行一些中强度的运动了，比如游泳、孕妇体操、瑜伽等。怀孕后期，也就是8-10个月，尤其是临近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，既要对自己分娩有利，又要对宝宝健康有帮助，这时候不要在闷热的天气里做运动，每次运动时间最好别超过15分钟。这一时期的运动突出个“慢”字，以稍慢的散步为主，过快或时间过长都不好，在速度上，以3公里/小时为宜，时间上以孕妇是否感觉疲劳为度。不过可以做些局部的运动，比如活动手腕，脚腕和脖子，出现水肿的话可以活动下双腿，散步依旧是最好的选择。2、“珍贵儿”（指很不容易怀上的、试管的、习惯性流产的等等）不可以建议孕妈妈根据医生的评估排除禁忌症后，适当适量进行合适的运动。虽然暂时当不成“刘畊宏女孩”，但是咱们可以争做健康孕妈，争取顺利生产不侧切，无撕裂！说不定刘教练和产后瘦身更配哦。
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